เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 74 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = แคลอรี่
เย็น
= แคลอรี่
รวม แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-= แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 70.4 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 12 เมษายน พ.ศ. 2556
วันพฤหัสบดีที่ 11 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่85 11-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ทองหยอด = 80 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 310 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 320 แคลอรี่
เย็น
ขนมนำดอกไม้ = 50 แคลอรี่
ขนมจีนเเกงไก่ = 300 แคลอรี่
ไอติมมะม่วง = 345 แคลอรี่
รวม 1499 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1499 = 810 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 70.6 กิโลกรัม
วันพุธที่ 10 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่84 10-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง = 130 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 300 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าว = 100 แคลอรี่
ขนม = 230 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกงต้มเครื่องในหมู = 460 แคลอรี่
รวม 1314 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1314 = 995 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 70.8 กิโลกรัม
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง = 130 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 300 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าว = 100 แคลอรี่
ขนม = 230 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกงต้มเครื่องในหมู = 460 แคลอรี่
รวม 1314 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1314 = 995 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 70.8 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 9 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่83 9-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง = 130 เเคลอรี่
ใข่ต้ม = 74 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 360 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงส้ม = 340 แคลอรี่
ขนม = 70 แคลอรี่
เย็น
ผัดไทย = 430 แคลอรี่
ไอติม = 70
รวม 1560 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1560 = 749 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.0 กิโลกรัม
ควบคุมแคลอรี่ วันที่82 8-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 100 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 320 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
ขนม = 210
เย็น
สุกี้ = 520 แคลอรี่
รวม 1474 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1474= 835 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.0 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 6 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่81 6-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 100 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ไอติม = 80 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 270 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
ขนมปัง = 150 เเคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง =350 แคลอรี่
รวม 1274 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1274= 1035 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.2 กิโลกรัม
ไส้กรอก = 100 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ไอติม = 80 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 270 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
ขนมปัง = 150 เเคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง =350 แคลอรี่
รวม 1274 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1274= 1035 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.2 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 5 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่80 5-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 150 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
มาฟฟิน = 100 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 240 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 330 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง =350 แคลอรี่
ขนม = 210 เเคลอรี่
กาแฟ=79 แคลอรี่
รวม แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-= แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.5 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 4 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่79 4-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
ใข่ลวก = 65 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 310 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 413 แคลอรี่
= แคลอรี่
เย็น
สุกี้= 721 แคลอรี่
รวม 1569 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1568 = 740 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.5 กิโลกรัม
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
ใข่ลวก = 65 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 310 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 413 แคลอรี่
= แคลอรี่
เย็น
สุกี้= 721 แคลอรี่
รวม 1569 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1568 = 740 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.5 กิโลกรัม
วันพุธที่ 3 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่78 3-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมจีน = 200 แคลอรี่
ช๊อคโกเล๊ต = 45 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 413 แคลอรี่
มันเเกว = 80 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 513แคลอรี่
ข้าวโพดคั่ว= 300 แคลอรี่
รวม 1935 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1935 = 374 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.5 กิโลกรัม
ไส้กรอก = 60 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมจีน = 200 แคลอรี่
ช๊อคโกเล๊ต = 45 เเคลอรี่
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 413 แคลอรี่
มันเเกว = 80 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 513แคลอรี่
ข้าวโพดคั่ว= 300 แคลอรี่
รวม 1935 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได้ 2309-1935 = 374 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 71.5 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 2 เมษายน พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่77 2-4-13
เช้า
ไส้กรอก = 110 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ไดฟูกุ = 100 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 255 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 275 แคลอรี่
ช๊อคโกเล๊ต = 180 เเคลอรี่
รวม 1244 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1244 = 1065 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 72.0 กิโลกรัม
6968-1065= 5903
ไส้กรอก = 110 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ไดฟูกุ = 100 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 255 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 275 แคลอรี่
ช๊อคโกเล๊ต = 180 เเคลอรี่
รวม 1244 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1244 = 1065 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 72.0 กิโลกรัม
6968-1065= 5903
วันศุกร์ที่ 29 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่76 29-3-13
เช้า
บราวนี่ = 110 แคลอรี่
เบเกอรี่ = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ไดฟูกุ = 60 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 290 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวใข่ตุ๋น = 244 แคลอรี่
กาแฟดำ = 30 เเคลอรี่
ขนมปังสัปรด 160 = เเคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 500 แคลอรี่
เค๊ก = 700 เเคลอรี่
รวม 2258 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-2258 = 51แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 72.0 กิโลกรัม
7019-51= 6968
วันพฤหัสบดีที่ 28 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่75 28-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 100 แคลอรี่
ใข่ต้ม 1 ฟอง = 75 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวแกง = 340 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 240 แคลอรี่
เค๊กบราวนี่ = 150 เเคลอรี่
น้ำเเข็งใส = 100 เเคลอรี่
เย็น
ซูชิ = 130 แคลอรี่
ข้าวผัดผัก = 270 เเคลอรี่
รวม 1439 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1439 = 870 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 72.4 กิโลกรัม
7019
ไส้กรอกลูกชิ้น = 100 แคลอรี่
ใข่ต้ม 1 ฟอง = 75 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวแกง = 340 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 240 แคลอรี่
เค๊กบราวนี่ = 150 เเคลอรี่
น้ำเเข็งใส = 100 เเคลอรี่
เย็น
ซูชิ = 130 แคลอรี่
ข้าวผัดผัก = 270 เเคลอรี่
รวม 1439 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1439 = 870 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 72.4 กิโลกรัม
7019
วันพุธที่ 27 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่74 27-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 140 แคลอรี่
ใข่ต้ม 2 ฟอง = 150 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวแกง = 210 แคลอรี่
ถั่ว = 23 เเคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 220 แคลอรี่
ขนมปัง = 70 เเคลอรี่
ซาลาเปาเจ =202 เเคลอรี่
เย็น
ข้าวเครี่องเเกงหมูกรอบ = 470 แคลอรี่
รวม 1519 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1519 = 790 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 72.6 กิโลกรัม
979-790=189
วันอังคารที่ 26 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่73 26-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 100 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวแกง = 210 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 220 แคลอรี่
เย็น
ขนมข้าวฟ่าง = 130 แคลอรี่
ขนมสาลี่ = 20 แคลอรี่
ยำผลไม้ = 390 แคลอรี่
ขนม = 200 เเคลอรี่
รวม 1304 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1304 = 1005 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 73.2 กิโลกรัม
1984-1005 = 979
ไส้กรอกลูกชิ้น = 100 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวแกง = 210 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 220 แคลอรี่
เย็น
ขนมข้าวฟ่าง = 130 แคลอรี่
ขนมสาลี่ = 20 แคลอรี่
ยำผลไม้ = 390 แคลอรี่
ขนม = 200 เเคลอรี่
รวม 1304 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1304 = 1005 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 73.2 กิโลกรัม
1984-1005 = 979
วันจันทร์ที่ 25 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่72 25-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวกับผัดปลาป๋อง = 230 แคลอรี่
ข้าวเหนียวเเก้ว 1 คำ = 45 แคลอรี่
ข้าวตู 1 คำ = 32 = เเคลอรี่
หมั่นโถว = 85 แคลอรี่
เที่ยง
สปาเก็ตตี้ = 312 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำไก่ย่าง = 412 แคลอรี่
ถั่ว = 80 แคลอรี่
รวม 1369 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1369 = 949 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 73.2 กิโลกรัม
2933-949= 1984
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวกับผัดปลาป๋อง = 230 แคลอรี่
ข้าวเหนียวเเก้ว 1 คำ = 45 แคลอรี่
ข้าวตู 1 คำ = 32 = เเคลอรี่
หมั่นโถว = 85 แคลอรี่
เที่ยง
สปาเก็ตตี้ = 312 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำไก่ย่าง = 412 แคลอรี่
ถั่ว = 80 แคลอรี่
รวม 1369 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1369 = 949 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 73.2 กิโลกรัม
2933-949= 1984
วันเสาร์ที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่71 23-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
ข้าวเหนียว = 120 แคลอรี่
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ข้าวกับเต้าหู้ทรงเครื่อง = 560 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปัง = 140 แคลอรี่
เค็ก = 110 แคลอรี่
ชมพู่ = 50 เเคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง = 330 แคลอรี่
รวม 1474 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1474 = 835 แคลอรี
น้ำหนักที่ช่าง 73.2 กิโลกรัม
3768-835= 2933
วันศุกร์ที่ 22 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่70 22-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 49 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 70 แคลอรี่
ชมพู่ = 20 แคลอรี่
ข้าวเเกงไตปลา = 145 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 160 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 430 แคลอรี่
ช็อคโกเล็ค= 90 เเคลอรี่
รวม 1094 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1094 = 1215แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
4983-1215=3768
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 49 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 70 แคลอรี่
ชมพู่ = 20 แคลอรี่
ข้าวเเกงไตปลา = 145 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 160 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 430 แคลอรี่
ช็อคโกเล็ค= 90 เเคลอรี่
รวม 1094 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1094 = 1215แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
4983-1215=3768
วันพฤหัสบดีที่ 21 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่69 21-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 53 แคลอรี่
ข้าวผัดผักบุ้ง = 160 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 230 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 610 แคลอรี่
รวม 1183 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1183 =1126 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
6109-1126= 4983
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 53 แคลอรี่
ข้าวผัดผักบุ้ง = 160 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 230 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 610 แคลอรี่
รวม 1183 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1183 =1126 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
6109-1126= 4983
วันพุธที่ 20 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่68 20-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ข้าวเเกงหมู = 160 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปัง = 380 แคลอรี่
เย็น
ไอศครีม = 340 แคลอรี่
ดีลัก เบอเกอร์ = 300 แคลอรี่
รวม 1218 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1218 = 1091 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
7200-1091 = 6109
ไส้กรอกลูกชิ้น = 130 แคลอรี่
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ข้าวเเกงหมู = 160 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปัง = 380 แคลอรี่
เย็น
ไอศครีม = 340 แคลอรี่
ดีลัก เบอเกอร์ = 300 แคลอรี่
รวม 1218 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1218 = 1091 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
7200-1091 = 6109
วันอังคารที่ 19 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่67 19-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 180 แคลอรี่
ข้าวหมก = 150 แคลอรี่
มะละกอ = 70 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 140 แคลอรี่
เย็น
ข้าวผัด = 760 แคลอรี่
รวม 1300 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1300 = 1009 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
509-1009= 500
วันจันทร์ที่ 18 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่66 18-3-13
เช้า
ไส้กรอกลูกชิ้น = 180 แคลอรี่
ไดฟูกุ = 120 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 150 แคลอรี่
ขนมหวาน ทับทิมกรอบ = 210 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 140 แคลอรี่
ช็อคโกเล็ด = 160 แคลอรี่
ขนมโคหัวล้าน 2 ลูก (ลูกละ 50 แคลอรี่) = 100 แคลอรี่
เย็น
โต๊ะจีน = 860 แคลอรี่
รวม 1920 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1920 =389 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
898-389=509
ไส้กรอกลูกชิ้น = 180 แคลอรี่
ไดฟูกุ = 120 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 150 แคลอรี่
ขนมหวาน ทับทิมกรอบ = 210 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 140 แคลอรี่
ช็อคโกเล็ด = 160 แคลอรี่
ขนมโคหัวล้าน 2 ลูก (ลูกละ 50 แคลอรี่) = 100 แคลอรี่
เย็น
โต๊ะจีน = 860 แคลอรี่
รวม 1920 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1920 =389 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 73.5 กิโลกรัม
898-389=509
วันเสาร์ที่ 16 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่65 16-3-13
เช้า
สปาเก็ตตี้ = 342 แคลอรี่
ข้าวผัดเปรี้ยวหวาน = 330 แคลอรี่
เที่ยง
ไดฟูกุ 2 ลูกใหญ่ = 260 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้ม = 300 แคลอรี่
เย็น
0 = แคลอรี่
รวม 1232 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1232 = 1077 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.0 กิโลกรัม
1975-1077= 898
วันศุกร์ที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่64 15-3-13
เช้า
กาแฟ = 78 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 70 แคลอรี่
ข้าวผัดเปรี้ยวหวาน = 360 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวกะเพราขนมจีบ = 430 แคลอรี่
= แคลอรี่
เย็น
คุกกี้= 45 แคลอรี่
ข้าวต้มปลา = 270 แคลอรี่
รวม 1154 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1154 = 1155แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.3 กิโลกรัม
3130-1155 = 1975
วันพฤหัสบดีที่ 14 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่63 14-3-13
เช้า
กาแฟ = 78 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 70 แคลอรี่
ไส้กรอก = 25 แคลอรี่
ข้าวใข่เจียว = 230 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเครื่องในไก่ทอด = 423 แคลอรี่
= แคลอรี่
เย็น
ขนม = 100 แคลอรี่
รวม 926 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-926 = 1383 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.3 กิโลกรัม
4513-1383= 3130
กาแฟ = 78 แคลอรี่
ใข่ต้ม = 70 แคลอรี่
ไส้กรอก = 25 แคลอรี่
ข้าวใข่เจียว = 230 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเครื่องในไก่ทอด = 423 แคลอรี่
= แคลอรี่
เย็น
ขนม = 100 แคลอรี่
รวม 926 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-926 = 1383 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.3 กิโลกรัม
4513-1383= 3130
วันพุธที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่62 13-3-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ไส้กรอก = 25 แคลอรี่
ขนมจีนเเกงไก่ = 230 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 310 แคลอรี่
ขนม = 250 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง = 200 แคลอรี่
ส้มต่ำ สัปรด = 200แคลอรี่
คิดเเคท = 67 แคลอรี่
รวม 1385 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1385 =924 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.3 กิโลกรัม
5437-924=4513
วันอังคารที่ 12 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่61 12-3-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ไส้กรอก = 110 แคลอรี่
ข้าวกับต้มผัก =120 แคลอรี่
ผัดไทย= 140 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวปลาทอด = 180 แคลอรี่
ผัดไทย = 120 แคลอรี่
เจเล่บิวตี้ = 40 เเคลอรี่
ช็อกโคเฮอชี่ = 30 เเคลอรี่
เย็น
ขนมจีนเเกงไก่ = 512 แคลอรี่
รวม 1355 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1355 = 954 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.4 กิโลกรัม
6391-954= 5437
วันจันทร์ที่ 11 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่60 11-3-13
เช้า
ไส้กรอกอีสาน+กาเเฟ+โดรายากิ = 260 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 140
เที่ยง
ข้าวกับต้มผัก = 150 แคลอรี่
องุ่น 3 ผล = 30 แคลอรี่
เย็น
ต้มผัก = 420 แคลอรี่
รวม 1000 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1000 = 1309 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.7 กิโลกรัม
7700-1309 = 6391
วันเสาร์ที่ 9 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่59 9-3-13
เช้า
ไส้กรอกอีสานกาเเฟ = 160 แคลอรี่
ข้าวกับต้มผัก = 150 แคลอรี่
เที่ยง
คุกกี้ = 130 แคลอรี่
ข้าวใข่เจียวจานเล็ก = 190 แคลอรี่
เย็น
ชมพู่ = 30 แคลอรี่
ขนมปังไส้กรอก = 154 แคลอรี่
รวม 814 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-814 = 1495 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่58 8-3-13
เช้า
ไส้กรอกอีสาน = 70 แคลอรี่
ข้าวเเกงใส่หมูทอด = 220 แคลอรี่
เที่ยง
ทองม้อน 4 อัน = 200 แคลอรี่
ข้าวหมูทอด = 230 แคลอรี่
เย็น
สุกี้น้ำ = 420 แคลอรี่
รวม 1140 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1140 = 1169 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 7 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่57 7-3-13
เช้า
ไส้กรอก = 40 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมโค 4 ลูกเล็ก = 130 แคลอรี่
ข้าวปลาเเดงทอด = 250 แคลอรี่
เย็น
สุกี้ = 420 แคลอรี่
รวม 960 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-960 = 1349 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75 กิโลกรัม
วันพุธที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่56 6-3-13
เช้า
กาแฟซอง น้ำตาล 9กรัม 36 เเคล ครีม 10 กรัม 37เเคล กาเเฟ 1.8 กรัม 5 เเคล = 78 แคลอรี่
ขนมปัง1/3 แผ่น = 50 แคลอรี่
ใส้กรอก 1 ชิ้น = 56 แคลอรี่
เเกงจืดหมูสับ = 320 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมใข่ 2ลูก = 70 แคลอรี่
ข้าวใข่เจียว = 50 แคลอรี่
เย็น
บุฟเฟ่ = 3450 แคลอรี่
รวม 4074 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75 กิโลกรัม วันนี้ไม่ผ่าน ครับ ค่าเเคลอรี่เกิน
วันอังคารที่ 5 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่55 5-3-13
เช้า
ขนมเข่ง = 110 แคลอรี่
โรตี = 60 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 230 แคลอรี่
ขนมโมจิ = 50 แคลอรี่
เเตงโม = 20 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเต้าหู้ทรงเครื่อง= 420 แคลอรี่
เย็น
ขนมดอกจอก 1 ดอก = 136 แคลอรี่
ยำลูกชื้น = 420 แคลอรี่
รวม 1446 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1446 = 863 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.0 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 4 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่54 4-3-13
เช้า
ไก่วิงเเซ่บ = 140 แคลอรี่
ข้าวแกง = 280 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 320 แคลอรี่
เเตงโม = 40 แคลอรี่
ขนมถังเเตก = 180 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกงต้มขมิ้นไก่ = 320 แคลอรี่
รวม 1280 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1280 = 1029 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 74.7 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 2 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่53 2-3-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ไก่ผัด = 60 แคลอรี่
ข้าวกับผัดผักคะน้า = 210 เเคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงพะโล้เครื่องในหมู = 220 แคลอรี่
ขนมปัง 2 เเผ่น= 160 เเคลอรี่
เย็น
พิษษ่า = 840 แคลอรี่
โรตี = 250 แคลอรี่
รวม แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.0 กิโลกรัม
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ไก่ผัด = 60 แคลอรี่
ข้าวกับผัดผักคะน้า = 210 เเคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงพะโล้เครื่องในหมู = 220 แคลอรี่
ขนมปัง 2 เเผ่น= 160 เเคลอรี่
เย็น
พิษษ่า = 840 แคลอรี่
โรตี = 250 แคลอรี่
รวม แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.0 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 1 มีนาคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่52 1-3-13
เช้า
กาแฟ = 68 แคลอรี่
ไก่ผัด = 60 แคลอรี่
ข้าวใข่เจียว = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวลูกปลาทอด = 80 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกงวาย = 210 แคลอรี่
ลูกเกต = 120 แคลอรี่
รวม 658 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-658 = 1651 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.1 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 28 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่51 28-2-13
เช้า
กาแฟ = 60 แคลอรี่
อกไก่ผัดซอส = 125 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 230 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวใข่เจียว = 320 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำไก่ย่างจัดหนัก = 510 แคลอรี่
รวม 1245 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1245 = 1064 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.1 กิโลกรัม
วันพุธที่ 27 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่50 27-2-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
กุลเชียง = 65 แคลอรี่
ใข่ดาว = 74 แคลอรี่
ข้าวแกง = 240 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 240 แคลอรี่
เจเล่บิวตี้ = 50 แคลอรี่
ขนมท้องม้วน = 110 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำไก่ย่าง = 430 แคลอรี่
รวม 1247 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1247 = 1062 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.3 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 26 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่49 26-2-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ขนมเข่ง = 70 แคลอรี่
ข้าวเเกงไก่ = 110 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงไก่ = 156 แคลอรี่
เจเล่ = 50 แคลอรี่
กล้วยน้ำวา 4 ลูกเล็ก = 120 แคลอรี่ฃ
เย็น
ยำทะเล = 240 แคลอรี่
ขนม = 100 แคลอรี่
รวม 949 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-949 = 1360 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.5 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 25 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่48 25-2-13
เช้า
กาแฟ = 70 แคลอรี่
ขนม = 40 แคลอรี่
ข้าวปลานิฃทอด = 230 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงผัดวุ้นเส้น พะโล้เครื่องใน = 400 แคลอรี่
เย็น
ปลานิลย่าง = 250 แคลอรี่
รวม 990 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-990 = 1319 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 75.9 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่47 23-2-13
เช้า
กาแฟ = 49 แคลอรี่
ขนม = 65 แคลอรี่
ข้าวแกง = 190 แคลอรี่
ข้าวโพด = 16 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง= 270แคลอรี่
เย็น
ส้มตำ = 800 แคลอรี่
รวม 1390 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1390= 919 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 76.2 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่46 22-2-13
เช้า
กาแฟ = 34 แคลอรี่
ขนม = 130 แคลอรี่
ข้าวผัดเครื่องในหมู = 170 แคลอรี่
เจเล่บิวตี้ = 50 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าว กับพะโล้เครื่องในหมู = 440 แคลอรี่
เย็น
ช็อคโค่ = 78 แคลอรี่
ฝรั่ง = 90 แคลอรี่
รวม 992 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-992 = 1317 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 76.2 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 21 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่45 21-2-13
เช้า
ก่าแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ไข่ต้ม = 74 แคลอรี่
ข้าวเเกงผัดเห็ดใส่ไก่ = 250 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวหมูผัดวุ้นเส้น = 290 แคลอรี่
ขนม = 110 แคลอรี่
เย็น
ข้าวไข่ต้ม = 140 แคลอรี่
รวม 963 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-963 = 1346 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 76.8 กิโลกรัม
วันพุธที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่44 20-2-13
เช้า
ก่าแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง ไส้กรอก = 155 แคลอรี่
ข้าวกับไก่ต้ม = 210 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงไก่ทอด = 210 แคลอรี่
เย็น
ข้าวขาหมูคากิ = 570 แคลอรี่
รวม 1179 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1179 = 1130 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 76.9 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 19 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่43 19-2-13
เช้า
ก่าแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง ไส้กรอก = 155 แคลอรี่
ข้าวเเกงหมู = 180 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกงผัดเผ็ดหมูป่า = 230 แคลอรี่
จำปาดะทอด 3 ลูก = 120 แคลอรี่
กล้วยทอด 1ชิ้น = 40 แคลอรี่
ชมพู่ 3 ผล = 60 แคลอรี่
เย็น
ข้าวกับไก่ต้ม = 340 แคลอรี่
รวม 1159 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1159 = 1150 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 77.2 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 18 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่42 18-2-13
เช้า
ก่าแฟ = 34 แคลอรี่
ขนมปัง ไส้กรอก = 155 แคลอรี่
ข้าวปลาทอด = 180 แคลอรี่
เที่ยง
เจเล่บิวตี้ = 45 แคลอรี่
โปเต้ 1/3 ซอง = 55 แคลอรี่
ข้าวเเกง = 200
เย็น
ข้าวผัดเห็ด เเกงหมู = 280 แคลอรี่
รวม 949 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-949 = 1360 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 77.5กิโลกรัม
วันอาทิตย์ที่ 17 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่41 17-2-13
เช้า
กาแฟ = 38 แคลอรี่
ขนมเปีย = 300 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้มปลานึง = 120 แคลอรี่
เที่ยง
เเม็คชีสเบอเกอร์ = 320 แคลอรี่
เย็น
ผัดเห็ด = 152 แคลอรี่
รวม 930 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2310-930=1380 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 77.5 กิโลกรัม
ควบคุมแคลอรี่ วันที่40 16-2-13
เช้า
กาแฟ = 30 แคลอรี่
ขนม = 120 แคลอรี่
เลย์ = 130 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวหน้าเป็ดผัดเค็ม = 220 แคลอรี่
ขนมเข่ง = 100 แคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดเต็มจาน = 512 แคลอรี่
เย็น
ไก่ไหว้เ้จ้า = 700 แคลอรี่
รวม 1812 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2310-1812 = 498 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 77.8 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 15 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่39 15-2-13
เช้า
กาแฟ ขนมเข่ง ใข่ต้ม = 210 แคลอรี่
ข้าวแกง = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวสวยน้ำพริกถั่วพลู = 120 แคลอรี่
ของทานเล่น = 200 แคลอรี่
ใข่เป็ด= 180 แคลอรี่
เย็น
ยำเห็ดรวม = 200 แคลอรี่
รวม 1030 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1030 = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 77.9 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 14 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่38 14-2-13
เช้า
กาแฟ ไส้กรอก ใข่ต้ม = 210 แคลอรี่
ข้าวแกง = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเกาเหลาหมู = 300 แคลอรี่
เย็น
MK สุกี้= 460 แคลอรี่
รวม 1090 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1090 = 1219 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.1 กิโลกรัม
ควบคุมแคลอรี่ วันที่37 13-2-13
เช้า
กาแฟ ขนม = 130 แคลอรี่
ข้าวมันไก่ครึ่งจาน = 240 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวมันไก่ = 240 แคลอรี่
เย็น
ข้าวไก่เทอริยากิ = 300 แคลอรี่
รวม 910 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-910 = 1399 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.2 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 12 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่36 12-2-13
เช้า
ซาลาเปา = 160 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้มปลากระพง = 180 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมถังเเตก = 300 แคลอรี่
ขนมเลย์ = 160 แคลอรี่
ชมพู่ 1 ลูก = 30 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง เเละไก่ผัดเค็ม = 420 แคลอรี่
รวม 1250 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1250 = 1059 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.5 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 11 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่35 11-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ข้าวน้ำพริกปลาทู = 180 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมถังเเตก = 300 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกงต้มผักใส่ไก่= 180 แคลอรี่
รวม 600 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-600 = 1709 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.5 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 9 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่34 9-2-13
เช้า
ไก่ต้มเเละไข่ต้ม = 620 แคลอรี่
เที่ยง
ไม่ได้ทาน = แคลอรี่
เย็น
ข้าวเย็น = 1000 แคลอรี่
รวม 1620 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1620 = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.5 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 8 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่33 8-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ข้าวแกง = 120 แคลอรี่
เงาะ 4 ผล = 70 แคลอรี่
ข้าวแกง = 180 แคลอรี่
เย็น
เงาะ 4 ผล = 70 แคลอรี่
ข้าวราดคะน้าหมูกรอบ = 290 แคลอรี่รวม 815 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-805 = 1494 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.7 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 7 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่32 7-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ข้าว = 180 แคลอรี่
เที่ยง
เงาะ 4 ผล = 70 แคลอรี่
ข้าวแกง = 70 แคลอรี่
เย็น
มักกโรนี = 400 แคลอรี่
รวม 805 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-805 = 1504 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
ควบคุมแคลอรี่ วันที่31 6-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ข้าวปลาเค็ม = 100 แคลอรี่
เที่ยง
เย็นตาโฟ = 379 แคลอรี่
เย็น
ฮาจิมะ หนังเเซลมอล= 130 แคลอรี่
รวม 694 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-694 = 1615 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่30 5-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ข้าวน้ำพริก = 70 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมกระหรี่พัฟ = 400 แคลอรี่
เจเล่ = 40 แคลอรี่
ข้าวเที่ยง = 120 เเคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง = 800 แคลอรี่
รวม 1515 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1515 = 794 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 4 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่29 4-2-13
เช้า
กาแฟ = 20 แคลอรี่
ขนมปัง = 65 แคลอรี่
ข้าวปลาทู = 140 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวต้มเเซ่บ = 230 แคลอรี่
เย็น
อาหารเย็น = 400 แคลอรี่
รวม 855 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-855 = 1454 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่28 2-2-13
เช้า
อาหารเช้า = 180 แคลอรี่
เที่ยง
ส้มตำไก่ย่าง 2 ไม้ = 190 แคลอรี่
เจเล่ บิวตี้ = 40 แคลอรี่
เย็น
หมูกะทะ = 1100 แคลอรี่
รวม 1510 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1510 = 799แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 78.6 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่27 1-2-13
เช้า
กาแฟ กับ บะจ่าง= 290 แคลอรี่
= แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวน้ำพริกกะปิ = 60 แคลอรี่
เย็น
เย็นตาโฟทะเล = 300 แคลอรี่
ขนมปังต่างๆ = 300 แคลอรี่
รวม950 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-950 = 1359 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
กาแฟ กับ บะจ่าง= 290 แคลอรี่
= แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวน้ำพริกกะปิ = 60 แคลอรี่
เย็น
เย็นตาโฟทะเล = 300 แคลอรี่
ขนมปังต่างๆ = 300 แคลอรี่
รวม950 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-950 = 1359 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 31 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่26 31-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 280 แคลอรี่
เข้าเเกงส้ม กับผัดมะเขือยาว = 250 แคลอรี่
เที่ยง
ซาลาเปาใส้หมู = 300 แคลอรี่
ถั่วทอด = 100 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเเกง = 780 แคลอรี่
รวม 1710 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1710 = 599 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79.0 กิโลกรัม
วันพุธที่ 30 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่25 30-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 250 แคลอรี่
ข้าวเช้า = 140 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกง = 200 แคลอรี่
เย็น
ข้าวเย็น = 180 แคลอรี่
ลูกชิ้น= 120 แคลอรี่
บ๊ะจ่าง = 100 แคลอรี่
รวม 990 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 990 = 1319 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 29 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่24 29-1-13
เช้า
ข้าวเเละอาหารเช้า = 250 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวหน้าเป็ด= 470 แคลอรี่
เย็น
กล้วยน้ำกระทิ = 200 แคลอรี่
รวม 920 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-920 = 1389 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79.5 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 28 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่23 28-1-13
เช้า
ข้าวเเละอาหารเช้า = 280 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวกับลาภหมู = 270 แคลอรี่
ขนมเม็ดมะม่วง = 50 แคลอรี่
เย็น
ขนมปัง 2 แผ่น = 130 แคลอรี่
หมูสับผัดกระเพราะ 2 ซ้อนโต๊ะ = 50 แคลอรี่
รวม 780 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-780 = 1529 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79.7 กิโลกรัม
ข้าวเเละอาหารเช้า = 280 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวกับลาภหมู = 270 แคลอรี่
ขนมเม็ดมะม่วง = 50 แคลอรี่
เย็น
ขนมปัง 2 แผ่น = 130 แคลอรี่
หมูสับผัดกระเพราะ 2 ซ้อนโต๊ะ = 50 แคลอรี่
รวม 780 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-780 = 1529 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 79.7 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 26 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่22 26-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 180 แคลอรี่
ข้าวลาภไก่ = 190 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงส้มปลากด = 180 แคลอรี่
ลอดช่อง = 200 แคลอรี่
เย็น
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ = 280 แคลอรี่
รวม 1030 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1030 = 1279 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 80.3 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 25 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่21 25-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 200 แคลอรี่
ข้าวแกง = 120แคลอรี่
เที่ยง
ก๋วยเตี๋ยวเรือ = 300 แคลอรี่
เย็น
ขนม = 250 แคลอรี่
ยำเห็ดรวม = 230 แคลอรี่
รวม 1100 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1100 = 1209 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 80.3 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 24 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่20 24-1-13
เช้า
อาหารเช้า กาแฟ = 200 แคลอรี่
ข้าวเล็กน้อย เเกงปลาเค็ม = 240 แคลอรี่
เที่ยง
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ = 330 แคลอรี่
ลูกชิ้นย่าง 1 ไม้ = 70 แคลอรี่
เย็น
มันฝรั่งทอด = 120 แคลอรี่
รวม 960 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-960 = 1349 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 80.3 กิโลกรัม
วันพุธที่ 23 มกราคม พ.ศ. 2556
"We are What we eat"
สุขภาพเราจะเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินเข้าไป
บุคคลที่มีฐานะดีหรือผู้มีอันจะกินทั้งหลายเป็นกลุ่มคนที่โชคดี เพราะมีโอกาสในการเลือกสิ่งต่างๆ ได้มากกว่ารวมถึงเรื่องอาหารการกิน ซึ่งอาหารยอดฮิตก็มักจะเป็นอาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิด ไขมันในเครื่องในสัตว์ นม เนยที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารจานโปรด จำพวกข้าวขาหมูสูตรเด็ด ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ช่วยเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น เบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต ไขมันในเลือดสูง โรคเกาต์ เป็นต้น
ดังนั้นเราควรรู้จักการดูแลสุขภาพ รักษาคุณภาพของชีวิตด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้คุณค่าโภชนาการที่ครบถ้วน ทำให้จิตใจร่าเริงและแจ่มใส เพื่อให้เกิดดุลยภาพของร่างกาย ไม่เจ็บป่วยง่าย มีน้ำหนักร่างกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง ผิวพรรณสดใส และมีอายุที่ยืนยาวตลอดไปคับ
บุคคลที่มีฐานะดีหรือผู้มีอันจะกินทั้งหลายเป็นกลุ่มคนที่โชคดี เพราะมีโอกาสในการเลือกสิ่งต่างๆ ได้มากกว่ารวมถึงเรื่องอาหารการกิน ซึ่งอาหารยอดฮิตก็มักจะเป็นอาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมันทุกชนิด ไขมันในเครื่องในสัตว์ นม เนยที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารจานโปรด จำพวกข้าวขาหมูสูตรเด็ด ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ช่วยเกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น เบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต ไขมันในเลือดสูง โรคเกาต์ เป็นต้น
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีพอ หรือไม่ได้สัดส่วนกับความต้องการของร่างกาย ทำให้บุคคลเหล่านี้มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหล่านี้อย่างเฉียบพลัน ซึ่งมีสาเหตุมาจากการตกตะกอนของโคเลสเตอรอล หรือไขมันไปจับตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดอุดตันสกัดกั้นไม่ให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่หัวใจ และอวัยวะส่วนปลาย อันนำไปสู่โรคร้ายนานา เมื่อร่างกายเกิดความเครียด ก็จะทำให้เกิดการเสียสมดุลระหว่างการสร้างและการทำลายที่เรียกว่า อนุมูลอิสระหรือ Free Radical โดยมีการสร้างมากกว่าการทำลาย ซึ่งเป็นสารที่มีการสร้างมากกว่าการทำลาย และมีความไวต่อการทำปฏิกิริยาทางชีวเคมี เข้าทำปฎิกิริยาโจมตีอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น โจมตีผิวหนังทำให้เส้นใยคอลลาเจน และอิลาสติน ซึ่งเป็นสารที่ให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังเกิด "คลอสลิ้ง" เสียความยืดหยุ่นทำให้เกิดความกระด้าง เหี่ยวย่น โจมตีเลนส์นัยน์ตา ทำให้ขุ่นมัวกลายเป็นต้อกระจก โจมตี DNA และ RNA ซึ่งเป็นสารควบคุมพันธุกรรม ทำให้เกิดการกลายพันธุ์ (Mutation) หรือถ้าโชคร้ายไม่กลายพันธู์แต่กลายเป็นเซลล์เนื้อร้ายก็คือ เป็น "มะเร็ง"
จากประสบการณ์ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็ง ได้ตั้งข้อสังเกตไว้ว่า วิธีการรักษาโรคมะเร็งที่แพทย์ส่วนใหญ่ปฏิบัติกันอยู่ ไม่ว่าจะโดยการผ่าตัด หรือทำเคมีบำบัดนั้น ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถูกต้อง เพราะวิธีการดังกล่าวไม่ได้ทำให้คนไข้หายจากโรค ในทางกลับกัน คนไข้มะเร็งยังคงตายไปเรื่อยๆ ในขณะที่จำนวนคนไข้ใหม่ก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เช่นกัน เราจึงควรหันมามองที่จุดเริ่มของโรคที่แท้จริง ก็คือ การบริโภคนั่นเอง จนเป็นศาสตร์หนึ่งที่มีการเรียนรู้ และเผยแพร่มากขึ้น ที่เรียกว่า " โภชนบำบัด"
ควบคุมแคลอรี่ วันที่19 23-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 140 แคลอรี่
ข้าวราดเเกงผัดเห็ด = 180 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวเเกงส้มกุ้ง = 200 แคลอรี่
เย็น
ยำอกไก่ = 245 แคลอรี่
ขนมสั่วใส้ใข่เค็ม = 80 แคลอรี่
รวม 845แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 845 =1464 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง ไม่ได้ช่าง กิโลกรัม
วันอังคารที่ 22 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่18 22-1-13
เช้า
อาหารเช้า = 200 แคลอรี่
ข้าวคลุกกะปิ ครึ่งจาน = 250 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวคลุกกะปิ ครึ่งจาน = 250 แคลอรี่
เย็น
เต้าคั่ว = 130 แคลอรี่
รวม 830 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-830 = 1479 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 80.9 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 19 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่17 21-1-13
เช้า
อาหารเช้ารวมข้าว กาแฟ ขนมใข่เค็ม = 350 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวปลาเกลือ = 240 แคลอรี่
เย็น
มะเขือเทศ = 100 แคลอรี่
ยำเห็ด 3 อย่าง = 180 แคลอรี่
รวม 870 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-870 = 1490 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง ไม่ได้ช่าง กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 18 มกราคม พ.ศ. 2556
ปริมาณแคลอรี่ในอาหารประเภทต่างๆ
การมีความรู้เรื่องปริมาณแคลอรี่ในอาหารสามารถช่วยให้คนเราเลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ได้ เรามาดูกันว่าอาหารแต่ละอย่างด้านล่างให้ปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันมากน้อยขนาดไหน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถนำมาใช้ในการกำหนดรายการอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวันได้อีกด้วย
ประเภทอาหารจานเดียว
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน (แคลอรี) |
ข้าวมันไก่ | 300 | 596 |
ข้าวหมูแดง | 320 | 540 |
ข้าวขาหมู | 289 | 438 |
ข้าวไข่พะโล้ | 316 | 577 |
ข้าวหมกไก่ | 316 | 534 |
ข้าวผัดหมูใส่ไช่ | 315 | 557 |
ข้าวผัดกะเพราไก่ | 293 | 554 |
ข้าวคลุกกะปิ | 296 | 614 |
ข้าวยำปักษ์ใต้ | 189 | 248 |
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ | 318 | 483 |
ข้าวหมูกรอบ | 404 | 587 |
โจ๊กไก่ | 415 | 253 |
โจ๊กหมู | 415 | 231 |
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ | 381 | 417 |
ราดหน้าเส้นใหญ่หมู | 354 | 397 |
ราดหน้าเส้นใหญ่ไก่ | 354 | 385 |
เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ | 494 | 352 |
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู | 235 | 530 |
ผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่ | 350 | 679 |
ผัดไทยใส่ไข่ | 244 | 577 |
หอยทอดใส่ไข่ | 197 | 428 |
กวยจั๊บน้ำใส | 347 | 259 |
กวยจั๊บน้ำข้น | 346 | 279 |
กระเพาะปลา | 327 | 170 |
ขนมผัดกาดใส่ไข่ | 298 | 582 |
เส้นใหญ่น้ำหมู | 390 | 278 |
เส้นเล็กแห้งหมู | 265 | 488 |
เส้นหมี่น้ำเนื้อเปื่อย | 404 | 298 |
เส้นหมี่เนื้อสด | 380 | 256 |
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ | 380 | 256 |
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว | 447 | 226 |
ขนมจีนน้ำยา | 350 | 330 |
ขนมจีนน้ำพริก | 355 | 230 |
ขนมจีนน้ำเงี้ยว | 357 | 240 |
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด | 380 | 330 |
ก๋วยเตี๋ยวหลอด | 216 | 266 |
ก๋วยเตี๋ยวแกง | 350 | 454 |
ประเภทอาหารฟาสฟู้ด
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
แฮมเบอร์เกอร์ไก่ | 147 | 450 |
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ | 150 | 385 |
แฮมเบอร์เกอร์ปลา | 147 | 419 |
แซนด์วิชไก่ | 122 | 287 |
แซนด์วิชแฮม | 108 | 235 |
พิซซ่าหน้าซีฟู้ดถาดกลาง | 347 | 781 |
พิซซ่าหน้ารวมมิตรถาดกลาง | 373 | 876 |
ฮอตด็อก | 149 | 398 |
มันฝรั่งทอดขนาดกลาง | 94 | 314 |
หอมทอด | 102 | 329 |
นักเก็ต | 6 ชิ้น | 277 |
โคลสลอว์ | 1 ถ้วยเล็ก | 129 |
ไก่ทอด (ต้นตำรับ) | 1 ชิ้น | 103 |
มันบด | 1 ถ้วยเล็ก | 79 |
ประเภทอาหารว่าง
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
เปาะเปี๊ยะทอดและน้ำจิ้ม | 142 | 317 |
เกี๊ยวกรอบและน้ำจิ้ม | 84 | 287 |
เต้าหู้ทอด | 136 | 294 |
เผือกทอด | 122 | 406 |
ทอดมันข้าวโพด | 127 | 339 |
โดนัท 1 ชิ้น | 25 | 95 |
ขนมครก 2 ฝา | 22 | 97 |
ปาท่องโก๋ 1 คู่ | 20 | 124 |
ประเภทขนมหวาน
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
กล้วยบวชชี | 166 กรัม | 255 |
เผือกน้ำกะทิ | 163 กรัม | 256 |
ฟักทองแกงบวด | 162 กรัม | 369 |
ข้าวเม่าทอด | 2 ชิ้น | 416 |
สังขยาฟักทอง | 1 ชิ้นเล็ก | 280 |
เม็ดขนุน | 4 เม็ด | 164 |
ถั่วแดงหลวงแกงบวด | 202 กรัม | 220 |
มันแกงบวด | 1 ถ้วยเล็ก | 184 |
ขนมกล้วย | 1 ชิ้น | 60 |
ข้าวโพดคลุก | 1 ถ้วยเล็ก | 156 |
ขนมเปียกปูน | 1 ชิ้น | 159 |
สาคูเปียก | 1 ถ้วยเล็ก | 165 |
กล้วยเชื่อม | 1 ผล | 89 |
ฟักทองเชื่อม | 2 ชิ้น | 169 |
ข้าวเหนียวทุเรียน | 1 ถ้วยเล็ก | 287 |
ข้าวเหนียวดำเปียก | 1 ถ้วยเล็ก | 204 |
ข้าวเหนียวมะม่วง | 1 ถ้วยเล็ก | 297 |
ถั่วแปบ | 1 ชิ้น | 132 |
ข้าวเหนียวสังขยา | 1 ห่อ | 225 |
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง – ปลา | 1 ห่อ | 180 |
ข้าวเหนียวดำน้ำกะทิ | 1 ถ้วยเล็ก | 320 |
ทับทิมกรอบ | 185 กรัม | 276 |
ลอดช่องน้ำกะทิ | 111 กรัม | 167 |
ถั่วดำแกงบวด | 154 กรัม | 167 |
กล้วยทอด | 125 กรัม | 406 |
บัวลอยน้ำกะทิ | 1 ถ้วยเล็ก | 225 |
ทองหยิบ | 1 ชิ้น | 105 |
ฝอยทอง | 1 แพ | 150 |
ลูกเดือยเปียก | 180 กรัม | 159 |
ปลากริมไข่เต่า | 1 ถ้วยเล็ก | 263 |
ซ่าหริ่ม | 160 กรัม | 217 |
ขนมต้มขาว | 5 ลูก | 147 |
เต้าส่วน | 1 ถ้วยเล็ก | 217 |
ขนมชั้น | 1 ชิ้น | 207 |
ตะโก้แห้ว | 2 ชิ้น | 137 |
ขนมหม้อแกงถั่ว | 1 ชิ้น | 180 |
ข้าวเหนียวเปียก | 1 ถ้วยเล็ก | 130 |
วุ้นกะทิ | 1 ชิ้น | 110 |
ขนมสาลี่ | 1 ชิ้น | 116 |
ไข่หงส์ | 1 ชิ้น | 16 |
สาเกเชื่อม | 1 ชิ้น | 250 |
ขนมน้ำดอกไม้ | 1 ชิ้น | 25 |
ไอศกรีมโคน (ทุกรส) | 1 โคน | 130 |
ไอศกรีมแท่ง | 1 แท่ง | 205 |
ช็อกโกแลต | 100 กรัม | 242 |
ช็อกโกแลตผสมถั่ว | 50 กรัม | 257 |
เค้กช็อกโกแลต | 100 กรัม | 275 |
บราวนี่ | 100 กรัม | 352 |
เค้กผลไม้ | 100 กรัม | 250 |
เค้กวานิลลา | 100 กรัม | 365 |
มัฟฟิน | 100 กรัม | 242 |
ประเภทเครื่องดื่ม
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน (แคลอรี) |
เบียร์ | 100 มล. | 44 |
ค็อกเทล | 114 มล. | 140 |
เหล้า | 28 มล. | 75 |
ไวน์ | 114 มล. | 125 |
เครื่องดื่มชูกำลัง | 100 มล. | 46 |
โกโก้ร้อน | 1 ถ้วย | 165 |
กาแฟดำ | 1 ถ้วย | 0 |
กาแฟคาปูชิโนไม่ใส่น้ำตาล | 1 ถ้วย | 30 |
กาแฟเย็น | 1 ถ้วย | 248 |
น้ำส้มคั้น | 100 มล. | 40 |
น้ำนมถั่วเหลือง | 320 มล. | 140 |
น้ำมะตูม | 320 มล. | 247 |
น้ำสัปปะรด | 100 มล. | 40 |
น้ำมะเขือเทศ | 100 มล. | 17 |
น้ำองุ่น | 100 มล. | 34 |
น้ำแอปเปิล | 100 มล. | 40 |
น้ำมะนาว | 100 มล. | 27 |
น้ำอัดลม | 100 มล. | 41 |
น้ำอัดลม (ไดเอต) | 100 มล. | 0.5 |
นมเปรี้ยว | 250 ซีซี | 210 |
ชาเขียวรสต้นตำรับ | 250 ซีซี | 110 |
นมรสจืด | 100 มล. | 50 |
นมรสโกโก้ | 100 มล. | 71 |
นมรสหวาน | 100 มล. | 51 |
ประเภทอาหารประจำวัน
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
ไข่ต้ม | 1 ฟอง | 80 |
ไข่ทอด | 1 ฟอง | 135 |
ไข่เจียว | 1 ฟอง | 140 |
ไข่แดงดิบ | 1 ฟอง | 60 |
ไข่ขาวดิบ | 1 ฟอง | 20 |
ข้าวสุก | 1 จาน | 164 |
ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม | 232 |
ขนมปังผสมเมล็ดธัญพืช | 100 กรัม | 249 |
ขนมปังสีขาว | 100 กรัม | 246 |
ซีเรียล | 45 กรัม | 169 |
คอร์นเฟลก | 30 กรัม | 114 |
เนย / มาร์การีน | 100 กรัม | 700 |
เนยแข็ง | 28 กรัม | 105 |
เต้าหู้ | 100 กรัม | 128 |
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ | 100 กรัม | 96 |
โยเกิร์ตรสอื่นๆ | 100 กรัม | 135 |
แยม | 10 กรัม | 29 |
วุ้นเส้น | 50 กรัม | 170 |
ประเภทเนื้อสัตว์และปลา
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
เนื้อวัว | 280 กรัม | 720 |
เนื้อหมูย่างไม่ติดมัน | 1 จาน | 300 |
เนื้อหมูย่างติดมัน | 1 จาน | 400 |
เบคอนหมู | 28 กรัม | 118 |
ไส้กรอกหมู | 100 กรัม | 350 |
ลูกชิ้นหมู | 100 กรัม | 315 |
ลูกชิ้นเนื้อ | 3 ลูกเล็ก | 366 |
เนื้อไก่ย่างไม่ติดหนัง | 100 กรัม | 212 |
เป็ดย่างไม่ติดหนัง | 280 กรัม | 540 |
เป็ดย่างติดหนัง | 280 กรัม | 960 |
ปู | 28 กรัม | 35 |
กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์) | 100 กรัม | 124 |
กุ้งทะเล | 28 กรัม | 30 |
กุ้งแม่น้ำ | 28 กรัม | 30 |
ปลาไหล | 100 กรัม | 167 |
ปลาหมึกกล้วย | 100 กรัม | 75 |
ปลาทูน่า | 100 กรัม | 209 |
ปลาแซลมอน (รมควัน) | 100 กรัม | 143 |
หอยแมลงภู่ | 1 ตัว | 9 |
หอยนางรม (สด) | 1 ตัว | 12 |
หอยแครง | 100 กรัม | 103 |
ประเภทผักและผลไม้
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
แอปเปิล (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 60 |
กล้วย (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 95 |
มะพร้าว | 28 กรัม | 100 |
องุ่น | 1 ถ้วย | 90 |
ฝรั่ง (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 30 |
มะนาว (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 20 |
ส้มแมนดาริน | 1 ผลใหญ่ | 40 |
มะม่วง (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 90 |
ส้ม | 1 ผลใหญ่ | 60 |
มะละกอสุก (ขนาดกลาง) | 1 ผล | 100 |
สัปปะรด | 1 ซีก | 45 |
มะเขือเทศ | 1 ลูก | 20 |
แตงโม | 1 ซีก | 50 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 8 อัน | 25 |
ถั่วแดง | 100 กรัม | 16 |
ข้าวโพดอ่อน | 100 กรัม | 16 |
ถั่วงอก | 28 กรัม | 8 |
ลูกเดือย | 28 กรัม | 92 |
ถั่วเหลือง | 28 กรัม | 108 |
ถั่วเขียว | 100 กรัม | 105 |
บร็อกโคลี | 100 กรัม | 23 |
กะหล่ำปลี | 28 กรัม | 6 |
พริกหยวกเขียว | 1 หัว | 12 |
พริกหยวกแดง | 1 หัว | 26 |
แครอต | 1 หัว | 30 |
ดอกกะหล่ำ | 100 กรัม | 14 |
ต้นหอม= | 28 กรัม | 10 |
แตงกวา | 1 หัว | 30 |
มะเขือยาว | 1 หัว | 48 |
กระเทียม | 1 กลีบ | 3 |
ขิง | 28 กรัม | 15 |
ผักกาดแก้ว | 3 ใบใหญ่ | 7 |
เห็ด | 28 กรัม | 4 |
หัวหอม | 1 หัว | 40 |
มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก) | 1 หัว | 85 |
ฟักทอง | 100 กรัม | 12 |
เผือก | 1/2 ถ้วย | 105 |
แห้ว | 28 กรัม | 17 |
ใบสะระแหน่ | 28 กรัม | 4 |
พริก (ขนาดกลาง) | 1 เม็ด | 2 |
ประเภทขนมขบเคี้ยว
ชนิดอาหาร | ปริมาณ (กรัม) | พลังงาน(แคลอรี) |
มันฝรั่งทอด (ชิปส์) | 100 | 535 |
ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ | 28 | 162 |
เมล็ดแตงโม | 28 | 148 |
การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน
การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน
การลดน้ำหนัก จะต้องมีการกำหนดอาหารที่จะบริโภคเข้าไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วและได้ผล นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การคำนวณหาปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน ยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงสุขภาพร่างกาย ตลอดจนกิจกรรมที่ทำ ว่าควรมีการปรับเปลี่ยนอย่างไรบ้าง เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ปริมาณพลังงาน(calories) ที่ร่างกายต้องการต่อวัน สามารถคำนวณได้จากสูตรนี้
หมายเหตุ : อัตราความต้องการพลังงาน ดูจากตารางด้านล่าง
IBW คือ การคำนวณหาน้ำหนักตัวมาตรฐาน ( วิธีการคำนวณหา IBW)
ตัวอย่าง หญิงอายุ 35 ปี อาชีพแม่บ้าน สูง 167 เซนติเมตร น้ำหนัก 58 กิโลกรัม
IBW = ( 167 - 100 ) - ( 0.1*(167-100) )
= 67 - 6.7 = 60.3
= 60 กิโลกรัม
อัตราความต้องการพลังงาน ดูจากตารางด้านล่าง สำหรับอาชีพแม่บ้าน ถือเป็นงานเบา และค่า IBW อยู่ในเกณฑ์น้อยกว่าปกติ (ค่า IBW ที่คำนวณได้คือ 60) ดังนั้นอัตราความต้องการพลังงาน คือ 35 กิโลแคลอรี่
เพราะฉะนั้นพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 35 x 60 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
= 2100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ความต้องการพลังงานต่อวัน = อัตราความต้องการพลังงาน x IBW
หมายเหตุ : อัตราความต้องการพลังงาน ดูจากตารางด้านล่าง
IBW คือ การคำนวณหาน้ำหนักตัวมาตรฐาน ( วิธีการคำนวณหา IBW)
ตัวอย่าง หญิงอายุ 35 ปี อาชีพแม่บ้าน สูง 167 เซนติเมตร น้ำหนัก 58 กิโลกรัม
IBW = ( 167 - 100 ) - ( 0.1*(167-100) )
= 67 - 6.7 = 60.3
= 60 กิโลกรัม
อัตราความต้องการพลังงาน ดูจากตารางด้านล่าง สำหรับอาชีพแม่บ้าน ถือเป็นงานเบา และค่า IBW อยู่ในเกณฑ์น้อยกว่าปกติ (ค่า IBW ที่คำนวณได้คือ 60) ดังนั้นอัตราความต้องการพลังงาน คือ 35 กิโลแคลอรี่
เพราะฉะนั้นพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 35 x 60 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
= 2100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- งานหนัก ได้แก่ งานเกษตรกรรม กรรมกรแบกหาม ช่างก่อสร้าง ทหารประจำการ ฯ
- งานหนักปานกลาง ได้แก่ นักศึกษา พนักงานห้างสรรพสินค้า แม่บ้านที่ไม่มีเครื่องผ่อนแรง ฯ
- งานเบา ได้แก่ งานในสำนักงาน ครู อาจารย์ แพทย์ และงานบ้านที่มีเครื่องผ่อนแรง ฯ
อัตราความต้องการพลังงานต่อวันของผู้ใหญ่และกิจกรรมที่ทำ กำหนดได้จาก
น้ำหนักที่เป็นจริงเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่ควรจะเป็น | งานหนัก (กิโลแคลอรี่/ก. ก./วัน) | งานหนักปานกลาง(กิโลแคลอรี่ / ก. ก. /วัน) | งานเบา (กิโลแคลอรี่ / ก. ก. /วัน) |
น้ำหนักน้อยกว่าปกติ | 45 - 50 | 40 | 35 |
น้ำหนักปกติ | 40 | 35 | 30 |
น้ำหนักมากกว่าปกติ | 35 | 30 | 15 - 20 |
http://diet-food-goodhealth.blogspot.com
ควบคุมแคลอรี่ วันที่16 18-1-13
เช้า
ขนมปังช๊อคโคเล็ด = 280 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปังไส้กรอก = 400 แคลอรี่
น้ำอัดลม = 160 แคลอรี่
เย็น
ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น = 280 แคลอรี่
รวม 1120 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1120 = 1189 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 81.4 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 17 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่15 17-1-13
เช้า
ขนมปัง = 80 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปังสังขยา = 120 แคลอรี่
น้ำผลไม้รวม = 160 แคลอรี่
เย็น
ข้าวแกง = 240 แคลอรี่
รวม 600 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-600 = 1709 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 81.4 กิโลกรัม
ขนมปัง = 80 แคลอรี่
เที่ยง
ขนมปังสังขยา = 120 แคลอรี่
น้ำผลไม้รวม = 160 แคลอรี่
เย็น
ข้าวแกง = 240 แคลอรี่
รวม 600 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-600 = 1709 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 81.4 กิโลกรัม
วันพุธที่ 16 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่14 16-1-13
เช้า
ชุดอาหารเช้า =120 แคลอรี่
ข้าวเเกงปลา = 170แคลอรี่
เที่ยง
น้ำโสม = 80 แคลอรี่
ข้าวหมูทอด = 190 แคลอรี่
เย็น
น้ำมะพร้าวอ่อน = 74 แคลอรี่
ข้าวหมูทอด = 120 แคลอรี่
ข้าวต้มกุ๊ย = 230 แคลอรี่
รวม แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-794 = 1515 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 81.5 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 15 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่13 15-1-13
เช้า
ชุดอาหารเช้า ไส้กรอก กะหรี่พัพ กาแฟ = 175 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้มหัวมะพร้าว = 200 แคลอรี่
กระทิงเเดง = 80 เเคลอรี่
เที่ยง
กล้วย2 ลูก = 60 แคลอรี่
ข้าวแกง = 150 แคลอรี่
เย็น
เมี่ยงหมู = 150 แคลอรี่
รวม 815 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309 - 815 = แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 82.2 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 14 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่12 14-1-13
เช้า
ชุดอาหารเช้า ใข่ดาวน้ำ ไส้กรอก กะหรี่พัพ กาแฟ = 250 แคลอรี่
ข้าวน้ำพริก = 150 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวสวย ปลาสำลีทอด = 280 แคลอรี่
เย็น
อกไก่อบกระเทียมพริกไทย = 115แคลอรี่
รวม 795 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 795 = 1514 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 82.4 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 12 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่11 12-1-13
เช้า
ขนมจีบสามลูก = 90 แคลอรี่
กาแฟ = 30 แคลอรี่
ข้าวปลานิล = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกง = 250 แคลอรี่
เย็น
ขนมจีนแกงไก่ = 300 แคลอรี่
รวม 790 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-790 = 1519 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 82.8 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 11 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่10 11-1-13
เช้า
ใข่ดาว = 75 แคลอรี่
กระทิงเเดง = 80 แคลอรี่
ข้าวปลาเค็ม = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกงส้มปลา = 180 แคลอรี่
ปลาจาราเม็ดทอดเกลือตัวเล็ก = 200 แคลอรี่
ชมพู่ 2 ลูก = 60 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำไก่ย่าง ไส้กรอก= 550 แคลอรี่
รวม 1275 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1275 = 1025แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 82.8 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 10 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่9 10-1-13
เช้า
ไส้กรอก 20 กรัม = 100 แคลอรี่
ข้าวเเกงใตปลา = 120 แคลอรี่
กระทิงแดง = 80 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวใข่ต้ม = 130 แคลอรี่
เย็น
ส้มตำ = 80 แคลอรี่
อกไก่ต้ม = 60 แคลอรี่
ข้าวเกรียบ = 50 แคลอรี่
รวม 620แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 620 = 1689 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 82.9 กิโลกรัม
วันพุธที่ 9 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่8 9-1-13
เช้า
ไส้กรอกอีสาน ผักกาด = 175 แคลอรี่
ข้าวเเกงต้มหมู = 200 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกงส้มปลานิล = 200 แคลอรี่
น้ำ C120 = 80 แคลอรี่
เย็น
ไส้กรอกอีสาน ลูกชิ้น = 300แคลอรี่
ชาร้อนนม 1 ช้อน = 120 แคลอรี่
รวม 1075 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309 - 1075 =1234 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83 กิโลกรัม
วันอังคารที่ 8 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่7 8-1-13
เช้า
กะหรี่พัฟ 1 ชิ้นเล็ก = 120 แคลอรี่
ใข่ลวกเบอร์ 4 = 50 แคลอรี่
น้ำพร่องมันเนยตราลูกหมี = 60 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้มปลาดุกทอดมัน = 250 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวกับต้มหมูปลาเค็ม = 180 แคลอรี่
เย็น
ปลาซาบะย่าง ผักกาดเเก้วน้ำจิ้มเเจ่ว = 280 แคลอรี่
รวม 940 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-940= 1639 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.3 กิโลกรัม
วันจันทร์ที่ 7 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่6 7-1-13
เช้า
ข้าวกับต้มยำเครื่องในหมู = 150 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวแกงปลาซ่อน = 340 แคลอรี่
เย็น
3 ชิ้นยาวมะละกอ = 160 แคลอรี่
อกไก่อบครึ่งอก = 200 เเคลอรี่
รวม 650 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-850 = 1459 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.5 กิโลกรัม
วันอาทิตย์ที่ 6 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่5 6-1-13
เช้า
ชาร้อน = 120 แคลอรี่
ปาทิ่งโก๋ 1 คู่เล็ก = 88 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวคลุกกะปิ = 410 แคลอรี่
หมูย่าง 3 ไม้ = 150 แคลอรี่
เย็น
แอปเปิ้ล1ผล= 60 แคลอรี่
ชาเขียว1 เเก้ว = 40 แคลอรี่
รวม 868 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-868 = 1441 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.7 กิโลกรัม
เที่ยง
ข้าวคลุกกะปิ = 410 แคลอรี่
หมูย่าง 3 ไม้ = 150 แคลอรี่
เย็น
แอปเปิ้ล1ผล= 60 แคลอรี่
ชาเขียว1 เเก้ว = 40 แคลอรี่
รวม 868 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-868 = 1441 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.7 กิโลกรัม
วันเสาร์ที่ 5 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่4 5-1-13
เช้า
กะหรี่พัฟ 1 ชิ้นเล็ก = 120 แคลอรี่
กะหรี่พัฟ 1 ชิ้นเล็ก = 120 แคลอรี่
ข้าวเเกงส้มกุ้ง = 120 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวต้มยำหมู = 240 แคลอรี่
ทองหยอด 3 ลูกเล็ก = 150 แคลอรี่
เย็น
ข้าวราดเนื้อต้ม = 440 แคลอรี่
มาฟฟิน = 60 แคลอรี่
รวม 1130 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1130 = 1179 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.8 กิโลกรัม
เที่ยง
ข้าวต้มยำหมู = 240 แคลอรี่
ทองหยอด 3 ลูกเล็ก = 150 แคลอรี่
เย็น
ข้าวราดเนื้อต้ม = 440 แคลอรี่
มาฟฟิน = 60 แคลอรี่
รวม 1130 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309- 1130 = 1179 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.8 กิโลกรัม
วันศุกร์ที่ 4 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่3 4-1-13
เช้า
ข้าวเหนียวกุนเชียง 2 ชิ้นเล็ก = 80 แคลอรี่
ข้าวกับต้มยำหมู = 340 แคลอรี่
เที่ยง
มะเขือเทศคลุกน้ำตาล 20 กรัม = 60 แคลอรี่
ข้าวกับต้มยำหมู = 340 แคลอรี่
เย็น
ผัดไทยธรรมดา = 380 แคลอรี่
รวม 1200 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1200 = 1109 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.9 กิโลกรัม
เที่ยง
มะเขือเทศคลุกน้ำตาล 20 กรัม = 60 แคลอรี่
ข้าวกับต้มยำหมู = 340 แคลอรี่
เย็น
ผัดไทยธรรมดา = 380 แคลอรี่
รวม 1200 แคลอรี
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1200 = 1109 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 83.9 กิโลกรัม
วันพฤหัสบดีที่ 3 มกราคม พ.ศ. 2556
ควบคุมแคลอรี่ วันที่2 3-1-13
เช้า
กล้วยเล๊บมือ 3 ผล = 90 แคลอรี่
เงาะ 4 ผล = 60 แคลอรี่
ข้าวเเกงต้มปลากะพง = 200 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวไก่ทอด1น่อง = 220 แคลอรี่
ลอดช่อง 1 ถ้วยเล็ก = 200 แคลอรี่
เย็น
ไอศครีม 1 1/2 ชิ้น = 375 แคลอรี่
ยำวุ้นเส้น = 80 แคลอรี่
รวม 1200 แคลอรี่
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1200 = 1109 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 84 กิโลกรัม
กล้วยเล๊บมือ 3 ผล = 90 แคลอรี่
เงาะ 4 ผล = 60 แคลอรี่
ข้าวเเกงต้มปลากะพง = 200 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวไก่ทอด1น่อง = 220 แคลอรี่
ลอดช่อง 1 ถ้วยเล็ก = 200 แคลอรี่
เย็น
ไอศครีม 1 1/2 ชิ้น = 375 แคลอรี่
ยำวุ้นเส้น = 80 แคลอรี่
รวม 1200 แคลอรี่
ดังนั้นวันนี้จะเผาพลังงานไปได 2309-1200 = 1109 แคลอรี่
น้ำหนักที่ช่าง 84 กิโลกรัม
ควบคุมแคลอรี่ วันที่1 2-1-13
เช้า
ข้าวสวยกับแกงส้ม = 220 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวสวยทอดมันสองชิ้น = 300 แคลอรี่
เย็น
ทานยำเห็ดรวม =130 แคลอรี่
กระทิงเเดงครึ่งขวด = 40 แคลอรี่
ชมพู2 ลูก = 50 แคลอรี่
ถั่วต้ม50 กรัม = 50 แคลอรี่
รวม 790 แคลอรี่
ดังนั้นวันนี้จะเผาผลาญ พลังงานไปได้ 2309-790=1519 แคลอรี่
น้ำหนักที่ชั่ง 84.1 กิโลกรัม
ข้าวสวยกับแกงส้ม = 220 แคลอรี่
เที่ยง
ข้าวสวยทอดมันสองชิ้น = 300 แคลอรี่
เย็น
ทานยำเห็ดรวม =130 แคลอรี่
กระทิงเเดงครึ่งขวด = 40 แคลอรี่
ชมพู2 ลูก = 50 แคลอรี่
ถั่วต้ม50 กรัม = 50 แคลอรี่
รวม 790 แคลอรี่
ดังนั้นวันนี้จะเผาผลาญ พลังงานไปได้ 2309-790=1519 แคลอรี่
น้ำหนักที่ชั่ง 84.1 กิโลกรัม
วันพุธที่ 2 มกราคม พ.ศ. 2556
มาลดน้ำหนักกันเถอะ
ผม POC อายุ 24 ปี น้ำหนัก 84 ส่วนสูง 183 น้ำหนักเป้าหมาย 72 กิโลกรัม วันที่เริ่ม 1 ม.ค. 56 - 30 มี.ค. 56 ต้องการลด 12 กิโลกรัม ด้วยการ การออกกำลังกายเเละควบคุมพลังงานแคลอรี่ไปด้วย
ลงชื่อ นาย Poc
ค่าพลังงาน BMR ของผม 2309 แคลอรี่ หลักการคือต้องทานให้น้อยกว่าให้ได้ คับ
ค่าน้ำหนักมาตราฐานของผม = 74.7 กิโลกรัม
การทานอาหารของผมก่อนลด
เช้า 7.30
จะต้องดื่มกาแฟ 3 in 1 มีค่าแคลอรี่้ = 180 แคลอรี่ ถ้าซื้อจาก 7-11 = 280 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ หรือ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ใข่ดาว หรือ ขนมปัง แต่ละวันไม่เหมือนกัน
ปาท่องโก๋ 1 ตัว = 88 แคล
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง = 340 แคล
ใข่ดาว =120 แคล ใข่ลวก =75 เเคล
ขนมปังพาร์มเฮ้า 2 เเผ่น = 140 แคล
รวม 7.30 จะทานประมาณ 300-600 แคล
เช้า 9.00-10.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เที่ยง 13.00-14.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เย็น 18.00-19.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน หรือบางวันจะไปทานอาหารนอกบ้าน เช่นของชอบยาโยอิ ซูกิชิ โออิชิ ร้านข้าวต้มโต้รุ่ง hotpot KFC พิษษ่าเเต่ละวันไม่เหมือนกัน ประมาณ 1000-1800 เเคล ในมื้อเดียว
ยังไม่รวมขนมจุกจิ๊กระหว่างวัน เช่น เลย์ เทสโต้ นมขวด น้ำเต้าหู้ ขนมหวานต่างๆที่หาซื้อได้ เเละพวกผลไม้รถเข็น ที่บ่อยๆ ก็ส้ำตำไก่ยาง ซึ้งไม่เกี่ยวกับอาหารมื้อหลักๆ ประมาณ 1000-1400
ดังนั้น ปริมาณการรับประทานอาหารของผม จะประมาณ 2700-3500 ต่อวัน
เมื่อร่างกายเผาผลาญได้เเค่ 2000-2309 จึงทำให้เกินการสะสมของอาหารที่ย่อยไม่หมด จึงเกินเป็นใขมันส่วนเกินมาสะสมอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ผมอ้วน เชี่ยๆ มีน้ำหนักอยู่ประมาณ 112-113 ก่อนลด
ดูพุงสิ
เเขนใหญ่
ลงชื่อ นาย Poc
ว่าด้วยร่างกายของคนเราจะประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อ ใขมัน น้ำ กระดูก เลือดรวมกัน 1 กิโลกรัมของคนเราจะเท่ากับพลังงาน 7,700 แคลอรี่ จากสูตร
พลังงานเข้า>พลังงานออก = น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง
ดังนั้น เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเรา เผาพลังงานทิ้งวันละกี่แคลลอรี่
BMR คือค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในเเต่ละวัน จากสูตร
ผู้ชาย BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว กก.) + ( 5 X ส่วนสูงเป็น ซม. ) - ( 6.8 X อายุ )
ผู้หญิง BMR = 665 + (9.6 X น้ำหนักตัว กก.) + ( 1.8 X ส่วนสูงเป็น ซม. ) - ( 4.7 X อายุ )
ส่วนมากจะอยู่ประมาณ 2000-2200 แคลอรี่ต่อวัน
โปรแกรมของผมก็คือ พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง คือการควบคุมอาหารในเเต่ละวันให้น้อยลงคับ
โปรแกรมของผมก็คือ พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง คือการควบคุมอาหารในเเต่ละวันให้น้อยลงคับ
ค่าพลังงาน BMR ของผม 2309 แคลอรี่ หลักการคือต้องทานให้น้อยกว่าให้ได้ คับ
ค่าน้ำหนักมาตราฐานของผม = 74.7 กิโลกรัม
การทานอาหารของผมก่อนลด
เช้า 7.30
จะต้องดื่มกาแฟ 3 in 1 มีค่าแคลอรี่้ = 180 แคลอรี่ ถ้าซื้อจาก 7-11 = 280 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ หรือ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ใข่ดาว หรือ ขนมปัง แต่ละวันไม่เหมือนกัน
ปาท่องโก๋ 1 ตัว = 88 แคล
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง = 340 แคล
ใข่ดาว =120 แคล ใข่ลวก =75 เเคล
ขนมปังพาร์มเฮ้า 2 เเผ่น = 140 แคล
รวม 7.30 จะทานประมาณ 300-600 แคล
เช้า 9.00-10.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เที่ยง 13.00-14.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เย็น 18.00-19.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน หรือบางวันจะไปทานอาหารนอกบ้าน เช่นของชอบยาโยอิ ซูกิชิ โออิชิ ร้านข้าวต้มโต้รุ่ง hotpot KFC พิษษ่าเเต่ละวันไม่เหมือนกัน ประมาณ 1000-1800 เเคล ในมื้อเดียว
ยังไม่รวมขนมจุกจิ๊กระหว่างวัน เช่น เลย์ เทสโต้ นมขวด น้ำเต้าหู้ ขนมหวานต่างๆที่หาซื้อได้ เเละพวกผลไม้รถเข็น ที่บ่อยๆ ก็ส้ำตำไก่ยาง ซึ้งไม่เกี่ยวกับอาหารมื้อหลักๆ ประมาณ 1000-1400
ดังนั้น ปริมาณการรับประทานอาหารของผม จะประมาณ 2700-3500 ต่อวัน
เมื่อร่างกายเผาผลาญได้เเค่ 2000-2309 จึงทำให้เกินการสะสมของอาหารที่ย่อยไม่หมด จึงเกินเป็นใขมันส่วนเกินมาสะสมอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ผมอ้วน เชี่ยๆ มีน้ำหนักอยู่ประมาณ 112-113 ก่อนลด
ดูพุงสิ
เเขนใหญ่
พุง
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)