ปริมาณแคลอรี่ในอาหารประเภทต่างๆ

     การมีความรู้เรื่องปริมาณแคลอรี่ในอาหารสามารถช่วยให้คนเราเลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ได้ เรามาดูกันว่าอาหารแต่ละอย่างด้านล่างให้ปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันมากน้อยขนาดไหน  สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถนำมาใช้ในการกำหนดรายการอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวันได้อีกด้วย

ประเภทอาหารจานเดียว

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน (แคลอรี)
ข้าวมันไก่	300	596
ข้าวหมูแดง	320	540
ข้าวขาหมู	289	438
ข้าวไข่พะโล้	316	577
ข้าวหมกไก่	316	534
ข้าวผัดหมูใส่ไช่	315	557
ข้าวผัดกะเพราไก่	293	554
ข้าวคลุกกะปิ	296	614
ข้าวยำปักษ์ใต้	189	248
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่	318	483
ข้าวหมูกรอบ	404	587
โจ๊กไก่	415	253
โจ๊กหมู	415	231
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ	381	417
ราดหน้าเส้นใหญ่หมู	354	397
ราดหน้าเส้นใหญ่ไก่	354	385
เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ	494	352
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู	235	530
ผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่	350	679
ผัดไทยใส่ไข่	244	577
หอยทอดใส่ไข่	197	428
กวยจั๊บน้ำใส	347	259
กวยจั๊บน้ำข้น	346	279
กระเพาะปลา	327	170
ขนมผัดกาดใส่ไข่	298	582
เส้นใหญ่น้ำหมู	390	278
เส้นเล็กแห้งหมู	265	488
เส้นหมี่น้ำเนื้อเปื่อย	404	298
เส้นหมี่เนื้อสด	380	256
เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ	380	256
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว	447	226
ขนมจีนน้ำยา	350	330
ขนมจีนน้ำพริก	355	230
ขนมจีนน้ำเงี้ยว	357	240
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด	380	330
ก๋วยเตี๋ยวหลอด	216	266
ก๋วยเตี๋ยวแกง	350	454

ประเภทอาหารฟาสฟู้ด

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
แฮมเบอร์เกอร์ไก่	147	450
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ	150	385
แฮมเบอร์เกอร์ปลา	147	419
แซนด์วิชไก่	122	287
แซนด์วิชแฮม	108	235
พิซซ่าหน้าซีฟู้ดถาดกลาง	347	781
พิซซ่าหน้ารวมมิตรถาดกลาง	373	876
ฮอตด็อก	149	398
มันฝรั่งทอดขนาดกลาง	94	314
หอมทอด	102	329
นักเก็ต	6 ชิ้น	277
โคลสลอว์	1 ถ้วยเล็ก	129
ไก่ทอด (ต้นตำรับ)	1 ชิ้น	103
มันบด	1 ถ้วยเล็ก	79

ประเภทอาหารว่าง

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
เปาะเปี๊ยะทอดและน้ำจิ้ม	142	317
เกี๊ยวกรอบและน้ำจิ้ม	84	287
เต้าหู้ทอด	136	294
เผือกทอด	122	406
ทอดมันข้าวโพด	127	339
โดนัท 1 ชิ้น	25	95
ขนมครก 2 ฝา	22	97
ปาท่องโก๋ 1 คู่	20	124

ประเภทขนมหวาน

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
กล้วยบวชชี	166 กรัม	255
เผือกน้ำกะทิ	163 กรัม	256
ฟักทองแกงบวด	162 กรัม	369
ข้าวเม่าทอด	2 ชิ้น	416
สังขยาฟักทอง	1 ชิ้นเล็ก	280
เม็ดขนุน	4 เม็ด	164
ถั่วแดงหลวงแกงบวด	202 กรัม	220
มันแกงบวด	1 ถ้วยเล็ก	184
ขนมกล้วย	1 ชิ้น	60
ข้าวโพดคลุก	1 ถ้วยเล็ก	156
ขนมเปียกปูน	1 ชิ้น	159
สาคูเปียก	1 ถ้วยเล็ก	165
กล้วยเชื่อม	1 ผล	89
ฟักทองเชื่อม	2 ชิ้น	169
ข้าวเหนียวทุเรียน	1 ถ้วยเล็ก	287
ข้าวเหนียวดำเปียก	1 ถ้วยเล็ก	204
ข้าวเหนียวมะม่วง	1 ถ้วยเล็ก	297
ถั่วแปบ	1 ชิ้น	132
ข้าวเหนียวสังขยา	1 ห่อ	225
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง – ปลา	1 ห่อ	180
ข้าวเหนียวดำน้ำกะทิ	1 ถ้วยเล็ก	320
ทับทิมกรอบ	185 กรัม	276
ลอดช่องน้ำกะทิ	111 กรัม	167
ถั่วดำแกงบวด	154 กรัม	167
กล้วยทอด	125 กรัม	406
บัวลอยน้ำกะทิ	1 ถ้วยเล็ก	225
ทองหยิบ	1 ชิ้น	105
ฝอยทอง	1 แพ	150
ลูกเดือยเปียก	180 กรัม	159
ปลากริมไข่เต่า	1 ถ้วยเล็ก	263
ซ่าหริ่ม	160 กรัม	217
ขนมต้มขาว	5 ลูก	147
เต้าส่วน	1 ถ้วยเล็ก	217
ขนมชั้น	1 ชิ้น	207
ตะโก้แห้ว	2 ชิ้น	137
ขนมหม้อแกงถั่ว	1 ชิ้น	180
ข้าวเหนียวเปียก	1 ถ้วยเล็ก	130
วุ้นกะทิ	1 ชิ้น	110
ขนมสาลี่	1 ชิ้น	116
ไข่หงส์	1 ชิ้น	16
สาเกเชื่อม	1 ชิ้น	250
ขนมน้ำดอกไม้	1 ชิ้น	25
ไอศกรีมโคน (ทุกรส)	1 โคน	130
ไอศกรีมแท่ง	1 แท่ง	205
ช็อกโกแลต	100 กรัม	242
ช็อกโกแลตผสมถั่ว	50 กรัม	257
เค้กช็อกโกแลต	100 กรัม	275
บราวนี่	100 กรัม	352
เค้กผลไม้	100 กรัม	250
เค้กวานิลลา	100 กรัม	365
มัฟฟิน	100 กรัม	242

ประเภทเครื่องดื่ม

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน (แคลอรี)
เบียร์	100 มล.	44
ค็อกเทล	114 มล.	140
เหล้า	28 มล.	75
ไวน์	114 มล.	125
เครื่องดื่มชูกำลัง	100 มล.	46
โกโก้ร้อน	1 ถ้วย	165
กาแฟดำ	1 ถ้วย	0
กาแฟคาปูชิโนไม่ใส่น้ำตาล	1 ถ้วย	30
กาแฟเย็น	1 ถ้วย	248
น้ำส้มคั้น	100 มล.	40
น้ำนมถั่วเหลือง	320 มล.	140
น้ำมะตูม	320 มล.	247
น้ำสัปปะรด	100 มล.	40
น้ำมะเขือเทศ	100 มล.	17
น้ำองุ่น	100 มล.	34
น้ำแอปเปิล	100 มล.	40
น้ำมะนาว	100 มล.	27
น้ำอัดลม	100 มล.	41
น้ำอัดลม (ไดเอต)	100 มล.	0.5
นมเปรี้ยว	250 ซีซี	210
ชาเขียวรสต้นตำรับ	250 ซีซี	110
นมรสจืด	100 มล.	50
นมรสโกโก้	100 มล.	71
นมรสหวาน	100 มล.	51

ประเภทอาหารประจำวัน

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
ไข่ต้ม	1 ฟอง	80
ไข่ทอด	1 ฟอง	135
ไข่เจียว	1 ฟอง	140
ไข่แดงดิบ	1 ฟอง	60
ไข่ขาวดิบ	1 ฟอง	20
ข้าวสุก	1 จาน	164
ขนมปังโฮลวีต	100 กรัม	232
ขนมปังผสมเมล็ดธัญพืช	100 กรัม	249
ขนมปังสีขาว	100 กรัม	246
ซีเรียล	45 กรัม	169
คอร์นเฟลก	30 กรัม	114
เนย / มาร์การีน	100 กรัม	700
เนยแข็ง	28 กรัม	105
เต้าหู้	100 กรัม	128
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ	100 กรัม	96
โยเกิร์ตรสอื่นๆ	100 กรัม	135
แยม	10 กรัม	29
วุ้นเส้น	50 กรัม	170

ประเภทเนื้อสัตว์และปลา

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
เนื้อวัว	280 กรัม	720
เนื้อหมูย่างไม่ติดมัน	1 จาน	300
เนื้อหมูย่างติดมัน	1 จาน	400
เบคอนหมู	28 กรัม	118
ไส้กรอกหมู	100 กรัม	350
ลูกชิ้นหมู	100 กรัม	315
ลูกชิ้นเนื้อ	3 ลูกเล็ก	366
เนื้อไก่ย่างไม่ติดหนัง	100 กรัม	212
เป็ดย่างไม่ติดหนัง	280 กรัม	540
เป็ดย่างติดหนัง	280 กรัม	960
ปู	28 กรัม	35
กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์)	100 กรัม	124
กุ้งทะเล	28 กรัม	30
กุ้งแม่น้ำ	28 กรัม	30
ปลาไหล	100 กรัม	167
ปลาหมึกกล้วย	100 กรัม	75
ปลาทูน่า	100 กรัม	209
ปลาแซลมอน (รมควัน)	100 กรัม	143
หอยแมลงภู่	1 ตัว	9
หอยนางรม (สด)	1 ตัว	12
หอยแครง	100 กรัม	103

 

ประเภทผักและผลไม้

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
แอปเปิล (ขนาดกลาง)	1 ผล	60
กล้วย (ขนาดกลาง)	1 ผล	95
มะพร้าว	28 กรัม	100
องุ่น	1 ถ้วย	90
ฝรั่ง (ขนาดกลาง)	1 ผล	30
มะนาว (ขนาดกลาง)	1 ผล	20
ส้มแมนดาริน	1 ผลใหญ่	40
มะม่วง (ขนาดกลาง)	1 ผล	90
ส้ม	1 ผลใหญ่	60
มะละกอสุก (ขนาดกลาง)	1 ผล	100
สัปปะรด	1 ซีก	45
มะเขือเทศ	1 ลูก	20
แตงโม	1 ซีก	50
หน่อไม้ฝรั่ง	8 อัน	25
ถั่วแดง	100 กรัม	16
ข้าวโพดอ่อน	100 กรัม	16
ถั่วงอก	28 กรัม	8
ลูกเดือย	28 กรัม	92
ถั่วเหลือง	28 กรัม	108
ถั่วเขียว	100 กรัม	105
บร็อกโคลี	100 กรัม	23
กะหล่ำปลี	28 กรัม	6
พริกหยวกเขียว	1 หัว	12
พริกหยวกแดง	1 หัว	26
แครอต	1 หัว	30
ดอกกะหล่ำ	100 กรัม	14
ต้นหอม=	28 กรัม	10
แตงกวา	1 หัว	30
มะเขือยาว	1 หัว	48
กระเทียม	1 กลีบ	3
ขิง	28 กรัม	15
ผักกาดแก้ว	3 ใบใหญ่	7
เห็ด	28 กรัม	4
หัวหอม	1 หัว	40
มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก)	1 หัว	85
ฟักทอง	100 กรัม	12
เผือก	1/2 ถ้วย	105
แห้ว	28 กรัม	17
ใบสะระแหน่	28 กรัม	4
พริก (ขนาดกลาง)	1 เม็ด	2

ประเภทขนมขบเคี้ยว

ชนิดอาหาร	ปริมาณ (กรัม)	พลังงาน(แคลอรี)
มันฝรั่งทอด (ชิปส์)	100	535
ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ	28	162
เมล็ดแตงโม	28	148