ลงชื่อ นาย Poc
ว่าด้วยร่างกายของคนเราจะประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อ ใขมัน น้ำ กระดูก เลือดรวมกัน 1 กิโลกรัมของคนเราจะเท่ากับพลังงาน 7,700 แคลอรี่ จากสูตร
พลังงานเข้า>พลังงานออก = น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง
ดังนั้น เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเรา เผาพลังงานทิ้งวันละกี่แคลลอรี่
BMR คือค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในเเต่ละวัน จากสูตร
ผู้ชาย BMR = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว กก.) + ( 5 X ส่วนสูงเป็น ซม. ) - ( 6.8 X อายุ )
ผู้หญิง BMR = 665 + (9.6 X น้ำหนักตัว กก.) + ( 1.8 X ส่วนสูงเป็น ซม. ) - ( 4.7 X อายุ )
ส่วนมากจะอยู่ประมาณ 2000-2200 แคลอรี่ต่อวัน
โปรแกรมของผมก็คือ พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง คือการควบคุมอาหารในเเต่ละวันให้น้อยลงคับ
โปรแกรมของผมก็คือ พลังงานเข้า<พลังงานออก = น้ำหนักตัวลดลง คือการควบคุมอาหารในเเต่ละวันให้น้อยลงคับ
ค่าพลังงาน BMR ของผม 2309 แคลอรี่ หลักการคือต้องทานให้น้อยกว่าให้ได้ คับ
ค่าน้ำหนักมาตราฐานของผม = 74.7 กิโลกรัม
การทานอาหารของผมก่อนลด
เช้า 7.30
จะต้องดื่มกาแฟ 3 in 1 มีค่าแคลอรี่้ = 180 แคลอรี่ ถ้าซื้อจาก 7-11 = 280 แคลอรี่
ปาท่องโก๋ หรือ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ใข่ดาว หรือ ขนมปัง แต่ละวันไม่เหมือนกัน
ปาท่องโก๋ 1 ตัว = 88 แคล
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง = 340 แคล
ใข่ดาว =120 แคล ใข่ลวก =75 เเคล
ขนมปังพาร์มเฮ้า 2 เเผ่น = 140 แคล
รวม 7.30 จะทานประมาณ 300-600 แคล
เช้า 9.00-10.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เที่ยง 13.00-14.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน ประมาณ 400-600 เเคล
เย็น 18.00-19.00
ทานข้าวเเกง เเกงจะไม่ซ้ำกันในเเต่ละวัน อาทิเช่น เเกงเลียงแกงส้มต้มยำขาหมู ขาหมูพะโล้ หมูเปี้ยวกะทิ เเกงไก่ขมิ้น ปลาทอด หมูทอด ประมาณนี้ ไม่เหมือนกันในเเต่ละวัน หรือบางวันจะไปทานอาหารนอกบ้าน เช่นของชอบยาโยอิ ซูกิชิ โออิชิ ร้านข้าวต้มโต้รุ่ง hotpot KFC พิษษ่าเเต่ละวันไม่เหมือนกัน ประมาณ 1000-1800 เเคล ในมื้อเดียว
ยังไม่รวมขนมจุกจิ๊กระหว่างวัน เช่น เลย์ เทสโต้ นมขวด น้ำเต้าหู้ ขนมหวานต่างๆที่หาซื้อได้ เเละพวกผลไม้รถเข็น ที่บ่อยๆ ก็ส้ำตำไก่ยาง ซึ้งไม่เกี่ยวกับอาหารมื้อหลักๆ ประมาณ 1000-1400
ดังนั้น ปริมาณการรับประทานอาหารของผม จะประมาณ 2700-3500 ต่อวัน
เมื่อร่างกายเผาผลาญได้เเค่ 2000-2309 จึงทำให้เกินการสะสมของอาหารที่ย่อยไม่หมด จึงเกินเป็นใขมันส่วนเกินมาสะสมอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ผมอ้วน เชี่ยๆ มีน้ำหนักอยู่ประมาณ 112-113 ก่อนลด
ดูพุงสิ
เเขนใหญ่
พุง
ลงรูปเยอะดิ เพื่อได้เล่น โฆษณา ว่ะ
ตอบลบ