สุขภาพ : การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน

การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน

การลดน้ำหนัก จะต้องมีการกำหนดอาหารที่จะบริโภคเข้าไป เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วและได้ผล นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การคำนวณหาปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน ยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงสุขภาพร่างกาย ตลอดจนกิจกรรมที่ทำ ว่าควรมีการปรับเปลี่ยนอย่างไรบ้าง เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ปริมาณพลังงาน(calories) ที่ร่างกายต้องการต่อวัน สามารถคำนวณได้จากสูตรนี้

ความต้องการพลังงานต่อวัน = อัตราความต้องการพลังงาน x IBW

หมายเหตุ :    อัตราความต้องการพลังงาน ดูจากตารางด้านล่าง
                       IBW   คือ การคำนวณหาน้ำหนักตัวมาตรฐาน ( วิธีการคำนวณหา IBW)

ตัวอย่าง     หญิงอายุ 35 ปี อาชีพแม่บ้าน สูง 167 เซนติเมตร น้ำหนัก 58 กิโลกรัม

  IBW = ( 167 - 100 ) - ( 0.1*(167-100) )
    = 67 - 6.7 = 60.3
= 60    กิโลกรัม

                         อัตราความต้องการพลังงาน     ดูจากตารางด้านล่าง สำหรับอาชีพแม่บ้าน ถือเป็นงานเบา และค่า IBW อยู่ในเกณฑ์น้อยกว่าปกติ (ค่า IBW ที่คำนวณได้คือ 60) ดังนั้นอัตราความต้องการพลังงาน คือ 35 กิโลแคลอรี่

   เพราะฉะนั้นพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 35 x 60 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

   = 2100    กิโลแคลอรี่ต่อวัน

งานหนัก ได้แก่ งานเกษตรกรรม กรรมกรแบกหาม ช่างก่อสร้าง ทหารประจำการ ฯ

งานหนักปานกลาง ได้แก่ นักศึกษา พนักงานห้างสรรพสินค้า แม่บ้านที่ไม่มีเครื่องผ่อนแรง ฯ

งานเบา ได้แก่ งานในสำนักงาน ครู อาจารย์ แพทย์ และงานบ้านที่มีเครื่องผ่อนแรง ฯ

อัตราความต้องการพลังงานต่อวันของผู้ใหญ่และกิจกรรมที่ทำ กำหนดได้จาก

น้ำหนักที่เป็นจริงเปรียบเทียบกับน้ำหนักที่ควรจะเป็น	งานหนัก (กิโลแคลอรี่/ก. ก./วัน)	งานหนักปานกลาง(กิโลแคลอรี่ / ก. ก. /วัน)	งานเบา (กิโลแคลอรี่ / ก. ก. /วัน)
น้ำหนักน้อยกว่าปกติ	45 - 50	40	35
น้ำหนักปกติ	40	35	30
น้ำหนักมากกว่าปกติ	35	30	15 - 20

สุขภาพ

วันศุกร์ที่ 18 มกราคม พ.ศ. 2556

การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน

การคำนวณความต้องการพลังงานต่อวัน

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น